赖床可能是由于前一晚的垃圾睡眠所致。垃圾睡眠不仅影响我们的起床意愿，还可能对我们的生活产生一系列负面影响。要改善睡眠质量，我们需要建立规律的作息时间，优化睡眠环境，避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入，适量运动，放松身心，管理压力等。通过采取这些措施，我们可以提高睡眠质量，远离垃圾睡眠，过上更加健康和充实的生活。